Лайфхаки: боремся с зимней депрессией
Расскажем, как избавиться от зимней депрессии при помощи сна и правильных продуктов.
Необходимо высыпаться и придерживаться режима дня: постарайтесь спать ежедневно по 8 часов, при этом вставать и ложиться рекомендуется в одно и то же время. Затянувшиеся отходы ко сну и поздние подъёмы повышают уровень мелатонина, который связан с депрессивными состояниями.
![](/sites/default/files/styles/in_text/public/2019-11/body/vlcsnap-2019-11-14-13h35m15s312.png.jpg?itok=VZDeigWY)
Откажитесь от сладкого и мучного. Такие продукты помогают повысить уровень энергии на некоторое время, а лишние килограммы потом будет очень тяжело сбросить.
![](/sites/default/files/styles/in_text/public/2018-04/body/vlcsnap-2018-01-12-11h31m03s571.png.jpg?itok=47Nuvv4P)
Употребляйте в пищу тёмный шоколад и продукты с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот, а также фолиевой кислоты. Зимой на вашем столе как можно чаще должны появляться жирная рыба, зелень, овсянка, семена подсолнечника, апельсины, чечевица, стручковая фасоль и соя.
![](/sites/default/files/styles/in_text/public/2019-11/body/vlcsnap-2019-11-14-14h38m49s354.png.jpg?itok=9-gC_EBB)