Как выбрать гантели для домашних тренировок

Какие гантели лучше выбрать

Первым шагом при выборе гантелей является определение веса, который будет удобным и эффективным для вашего уровня физической подготовки. Начинающим рекомендуется выбирать лёгкие гантели с меньшим весом, чтобы избежать возможных травм и перегрузок мышц. Более продвинутым спортсменам можно выбирать более тяжёлые гантели для интенсивных тренировок.

Фото: Prostock-studio/Shutterstock.com

Выберите между гантелями регулируемыми и гантелями с фиксированным весом. 

Регулируемые гантели обеспечивают гибкость тренировок, так как позволяют изменять вес, добавляя или удаляя диски. Они идеально подходят для постепенного увеличения нагрузки и экономят пространство. Обычно разборные гантели имеют вес от 2 до 24 кг, но есть и более тяжёлые модели. При выборе таких гантелей обратите внимание на гриф: стальной с обрезиненными ручками, резьбой и гайками для крепления блинов — самый надёжный и удобный.

Гриф с креплениями-зажимами менее надёжен. При выборе наборных гантелей выбирайте блины с чередованием веса в 0,5 кг и 1 кг, это даёт возможность составить комфортную программу тренировок для всех групп мышц.  

Фото: BLACKDAY/Shutterstock.com

Фиксированные гантели, доступные в различных весовых категориях, они удобны для быстрых фитнес-тренировок и не требуют времени на настройку.

Фото: Luis Molinero/Shutterstock.com

Учитывайте материал изготовления

Гантели изготавливаются из разных материалов, таких как чугун, сталь, неопрен или резиновое покрытие.

Гантели из стали и чугуна прочны и подходят для тяжёлого тренировочного процесса, гантели с неопреновым или резиновым покрытием обеспечивают комфортный захват и защиту от повреждений.

Самый бюджетный вариант — гантели с пластиковым корпусом, наполненные песком, бетонной смесью или другими материалами. Такие гантели не отличаются прочностью, при неосторожном ударе корпус можно расколоть.

Выберите материал, соответствующий вашему стилю тренировок и предпочтениям.

Фото: ORION PRODUCTION/Shutterstock.com

Проверьте комфортность захвата

При выборе гантелей убедитесь, что они обеспечивают комфортный захват. Ручки должны быть эргономичными, иметь защитное резиновое или неопреновое покрытие и не вызывать дискомфорта во время упражнений. Попробуйте перед покупкой подержать разные гантели, чтобы найти те, которые естественно и удобно ощущаются в ваших руках.

Фото: Sylwia Brataniec/Shutterstock.com

Какой вес гантелей выбрать

При выборе гантелей мужчинам важно учитывать не только свои физические возможности, но и цели тренировок. Вес гантелей должен быть оптимальным для достижения желаемых результатов без риска травмирования. 

Если вы новичок в тренировках или имеете средний уровень подготовки, рекомендуется начать с лёгких гантелей весом от 2 до 10 кг. Это позволит вашим мышцам адаптироваться к нагрузке и развить базовую силу.

Для более продвинутых спортсменов и людей с хорошей физической формой, подходят гантели весом от 10 до 20 кг. Они помогут развить мышцы более интенсивно и достичь лучших результатов в тренировке.

Учтите, что для разных упражнений может потребоваться разный вес гантелей. Например, для изоляционных упражнений на малые мышцы (бицепсы, трицепсы) можно использовать менее тяжёлые гантели, а для базовых упражнений на большие группы мышц (жим гантелей на скамье, приседания) рекомендуется выбирать более тяжёлые веса.

Фото: Slatan/Shutterstock.com

При выборе гантелей для женщин важно учитывать базовую физическую подготовку и цели тренировок. Если вы начинающая спортсменка или просто хотите поддерживать форму, рекомендуется выбирать небольшой вес гантелей — от 1 до 3 кг. Это позволит вам комфортно выполнять упражнения и избежать перегрузки мышц.

Для более опытных женщин, которые уже занимаются фитнесом или силовыми тренировками, можно выбрать гантели среднего веса — от 4 до 7 кг. Это поможет увеличить интенсивность тренировок и развить силу мышц.

Если ваша цель — набор массы и увеличение силы, то стоит обратить внимание на тяжёлые гантели — от 8 кг и выше.

Фото: Bohdan Malitskiy/Shutterstock.com

При выборе гантелей для подростка, важно учитывать его возраст, физическую форму и цели тренировок. Подростку стоит начинать с небольшого веса и постепенно увеличивать его, чтобы избежать травм и перенапряжения мышц.

Для подростков 12-14 лет рекомендуется выбирать гантели весом от 1 до 3 кг. Это поможет развить силу и выносливость мышц без перегрузки. Для подростков 15-17 лет можно выбирать гантели весом от 3 до 5 кг, так как они уже имеют более развитую физическую форму.

Подросток должен чувствовать себя уверенно и не испытывать дискомфорта или боли при выполнении упражнений.

Фото: KOTOIMAGES/Shutterstock.com

Выбор правильных гантелей включает в себя учёт ваших целей, пространства, материала, захвата, вариантов увеличения веса и качества. Уделяйте внимание своему комфорту, качеству и долговечности гантелей, чтобы улучшить ваши силовые и фитнес-тренировки.

Сколько стоят гантели

^{*Стоимость указана на основе анализа цен крупнейших интернет-магазинов.}