Фото: -Rita-👩🍳 und 📷 mit ❤/Pixabay
Перекусы и похудение: советы экспертов
пн, 27.02.2023 - 19:30
Если человек придерживается правильного питания или контролирует лишний вес, то перекусы для него не менее важны, чем завтрак, обед и ужин. Именно благодаря этому организму удаётся поддерживать нормальный уровень глюкозы и энергии и сберечь психику от срывов во время диеты.
Не пропускайте перекус!
Во время похудения можно перекусывать до пяти раз в день: именно это поможет не проголодаться в ожидании следующего приёма пищи. Не нужно сокращать суточный калораж за счёт отвергания перекуса. Диетологи рекомендуют дополнить перекус из овощей ложкой хумуса или несколькими орехами — это не сильно повлияет на количество калорий, но убережёт от переедания в следующий приём пищи.
Перекус нужен, когда вы чувствуете голод
Самая распространённая ошибка в перекусах — есть, когда не голоден. К примеру, дополнять чай с коллегами сладостями или поедать снеки во время просмотра кино.
Перед тем как приготовить себе перекус, оцените степень голода по десятибалльной шкале, где один — не хочу есть, а десять — готов съесть слона. Перекус вам будет необходим, когда вы ощущаете шесть-семь.
Контролируйте порции
Полезные перекусы в виде орехов и сухофруктов могут помешать снижению веса, если вы едите их в больших объёмах. Не нужно отказывать себе в полезных веществах, достаточно просто уменьшить количество.
Включайте в рацион все полезные вещества
Белки, жиры и углеводы необходимы для насыщения и поддержания баланса в организме. Если вы налегаете на овощи и фрукты, то скорее всего чувствуете резкие скачки глюкозы в крови и через час после такого перекуса ощущаете себя снова голодным. Рекомендуем сочетать фруктовые перекусы с орехами.
В то же время совсем отказываться от фруктов и овощей из-за того, что они содержат в себе сахар, в корне неверно: кроме глюкозы, в них присутствуют витамины, полезные минералы и клетчатка. Последняя способствует ощущению сытости и предотвращает переедание, а также регулирует правильную работу ЖКТ.
Как полезно перекусить в течение рабочего дня, мы рассказывали ранее.
