Какие продукты поднимают настроение

пн, 31.03.2025 - 16:16

Некоторые продукты не только эффективно утоляют голод, но и способны поднимать настроение, рассказала психолог Ксения Забатурина.

«Это, например, тёмный шоколад с содержанием какао не менее 70%. Он стимулирует выработку эндорфинов — так называемых гормонов счастья. Также это различные ягоды: они содержат витамины и антиоксиданты, которые помогают организму бороться со стрессом», — объяснила психолог.

Бананы помогают бороться с хандрой, так как они богаты углеводами и помогают организму усваивать важную для нейтрализации депрессии аминокислоту — триптофан.

«Не менее полезны орехи, особенно грецкие и миндаль. В них много жирных кислот омеги-3 и магния. Орехи отлично справляются с плохим настроением, так что прекрасно подходят для перекуса. Не забудем про жирную рыбу. Скумбрия, лосось являются отличным источником омеги-3, кислот, которые борются со стрессом», — подчеркнула врач.

Зелень, шпинат, лук-порей, капуста, кисломолочные продукты также способны положительно влиять на настроение. 

«В целом правильное полноценное питание играет очень важную роль в нашем самочувствии. Конечно, важно включать в рацион продукты, которые стимулируют выработку серотонина и эндорфинов. Не надо бояться после основного приёма пищи есть немного тёмного шоколада или фруктов, даже если худеете. Это не отразится на весе, а только улучшит настроение, главное — знать меру», — посоветовала эксперт.

Кроме еды, на наше эмоциональное состояние влияет сон, физическая активность и прогулки на свежем воздухе.

«Но нужно понимать, что питание это не панацея, следует помнить о важности физической активности, достаточного количества сна, чтобы поддерживать хорошее настроение», — заключила врач.