Как правильно ужинать

пт, 14.03.2025 - 19:19

Чтобы не набирать лишний вес и хорошо высыпаться, нужно правильно ужинать, рассказала главный диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова.

«Ещё раз хочется напомнить о необходимости избегать обильной еды в позднее время суток и на ночь. Ужин должен быть достаточно ранним (за 3,5-4 часа до сна), лёгким и составлять не более 20% от общей калорийности рациона», — отметила врач.

За полтора-два часа до сна не возбраняется немного перекусить. Это может быть немного творога, кефира или йогурта.

«Пищу рекомендуется принимать в одно и то же время, кроме трёх основных приёмов пищи — завтрака, обеда и ужина — при желании можно организовать два небольших перекуса», — посоветовала диетолог.

На первую половину дня должна приходиться большая часть дневного рациона (не менее 60%), так как в это время пища лучше усваивается.

Какой должен быть идеальный завтрак, узнайте в нашем материале.