Врач рассказал, как бороться с «социальным джетлагом»

пн, 11.01.2021 - 17:00

Бессонница может развиться по совершенно разным причинам. Однако в последнее время на первый план вышел так называемый социальный джетлаг. Понятие «джетлаг» связано с проблемой резкой смены часовых поясов во время длительных авиаперелётов. Оказывается, бессонницу можно заработать, не путешествуя, говорит президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов.

«Представьте себе — в крупных городах приблизительно до половины людей живёт в „социальном джетлаге“. В рабочие дни человек встаёт, допустим, в шесть утра, вечером ложится в двенадцать, то есть недосыпает. В пятницу человек гуляет с друзьями, ложится даже в час-два ночи, а просыпается в полдень. Так как он хорошо поспал в субботу, в воскресенье он тоже ложится в час ночи. Но что произошло? Он на 6 часов сдвинул свои часовые пояса. А это всё равно, что человек прилетел чуть ли не из Владивостока в Москву. А потом он не может проснуться в понедельник с утра. И так четыре раза в месяц. Есть такой диагноз — „бессонница выходного дня“ или „воскресная бессонница“. Очень многие живут в состоянии такого „социального джетлага“».

Врачи настоятельно рекомендуют как можно реже допускать изменение ритма сна. Но если это всё-таки случилось, то не стоит следовать общему совету — считать овец в борьбе с бессонницей бессмысленно.

«Люди, страдающие хронической бессонницей, устраивают себе такую пытку — начинают считать овечек. Но они наоборот этим активизируют работу головного мозга, и, соответственно, заснуть становится ещё сложнее. Поэтому самое оптимальное, что входит в когнитивно-поведенческую терапию бессонницы, — это не лежать без сна, а встать, уйти в другую комнату, если позволяет возможность, и заняться чем-то скучным и нудным: почитать неинтересную книжку, разложить пазлы. Единственное, что не стоит делать — смотреть в гаджеты, включать телевизор или компьютер. А как только появятся признаки утомления, нужно попытаться лечь в постель и заснуть», — советует сомнолог Центра медицины сна Екатерина Чернышева.