Почему осенью снижается работоспособность

вт, 06.10.2026 - 13:31

Как наступление осени и сокращение светового дня влияет на самочувствие человека, рассказал заведующий лабораторией Тюменского государственного медицинского университета Денис Губин.

Учёные обнаружили в глазах человека светочувствительные клетки. Они не влияют на ясность зрения, но передают в мозг сигнал о времени суток. Клетки эти работают даже при тяжёлых нарушениях зрения.

«Когда солнце садится раньше, мозг раньше получает сигнал о наступлении темноты. В ответ на это меняется выработка мелатонина: снижается бодрость, появляются сонливость, утомляемость и иногда ухудшается настроение», — отметил учёный.

Чем дальше регион расположен от экватора, тем сильнее сезонные колебания светового дня.

«Уже с 50-й широты различия заметны, а в северных городах — Мурманске, Норильске, Салехарде — зимой световой день сокращается до нескольких часов, а летом солнце почти не заходит. И то, и другое — плохо. В Южном полушарии те же процессы происходят в другое время года. Поэтому сезонные нарушения зависят не от названия месяца, а от фактического изменения продолжительности светового дня», — подчеркнул эксперт.

Наиболее комфортными считаются регионы, где зимой световой день сокращается на 1,5-2 часа. Это, например, Сочи, Кисловодск, Краснодар. Рассвет здесь совпадает с естественным пробуждением.

Как справиться с упадком сил:

• Регулярный дневной свет. 
• Ежедневные прогулки в первой половине дня.
• Физические упражнения. Лучше тренироваться в первой половине дня. Вечерние тренировки могут привести к переутомлению и ухудшению сна.

Биологические добавки (витамин Д, магний) можно употреблять только по назначению врача. Они не заменят свет, сон и физическую активность.

«Если несколько дней или недель просто не хватает энергии, но человек продолжает работать, общаться и получать удовольствие от привычных занятий, это может быть обычной сезонной реакцией», — выразил уверенность специалист.

Если нарушение сна, потеря аппетита, апатия, выраженная усталость сохраняются больше двух недель, появляются мысли о нежелании жить, нужно обратиться к врачу.

Как выбрать удобную кровать, читайте в нашем материале.