Почему люди страдают от бессонницы ранней весной

вт, 17.03.2026 - 16:59

Многие люди весной испытывают особенные проблемы со сном, рассказала врач Татьяна Молостова.

«Сон человека подчиняется циркадным ритмам, которые синхронизируются со сменой дня и ночи, а также времён года. Когда на сетчатку не воздействует дневной свет, в мозге снижается секреция серотонина — гормона счастья, отвечающего за активность и мотивацию. Одновременно увеличивается выработка мелатонина — гормона сна. После зимы биологические часы организма перестраиваются, а временные трудности с адаптацией к новым условиям могут проявляться в виде нарушений сна», — пояснила эксперт.

Зимой люди испытывают сонливость в течение дня, что связано с повышением уровня мелатонина из-за малого количества света. Когда длительность светового дня начинает увеличиваться, биологические часы не могут перестроиться сразу. Врач рекомендует не приступать к медикаментозному лечению сразу, а немного подождать.

«Ключ к восстановлению режима — подъёмы и отход ко сну в одно и то же время, регулярная физическая активность, отказ от телефона за два часа до сна и приглушённый свет до отхода ко сну. Организму требуется несколько дней, чтобы перестроиться. Но если вам не удается самостоятельно нормализовать сон, обратитесь к специалисту — врачу-сомнологу», — посоветовала врач.

Почему зависимость от гаджетов вызывает бессонницу и апатию, читайте в нашем материале.