Почему бегать в жару опасно

сб, 21.06.2025 - 18:18

Бег в жару может привести к негативным последствиям, рассказал врач Ярослав Гурин.

«Бег в жаркую погоду может принести как пользу, так и вред — в зависимости от интенсивности тренировки, уровня подготовки организма и соблюдения мер предосторожности», — предупредил специалист.

Если температура на улице поднялась выше 30 градусов, организм может не справиться с охлаждением во время спортивных нагрузок, что приведёт к перегреву и тепловому удару.

Усиленное потоотделение может привести к обезвоживанию, а соответственно — к потере электролитов, что повлияет на работу сердца.

«Удар по сердечно-сосудистой системе: жара увеличивает нагрузку на сердце, что опасно для людей с гипертонией или другими сердечными проблемами. Солнечные ожоги и УФ-повреждения: длительное пребывание на солнце без защиты повышает риск ожогов и долгосрочных повреждений кожи», — подчеркнул врач.

Но есть и положительные стороны бега в жару. Постепенно организм адаптируется к высоким температурам, улучшается потоотделение и кровообращение, повышается выносливость организма..

«Ускорение метаболизма: в жаре организм тратит больше энергии на охлаждение, что может способствовать сжиганию калорий. Психологическая закалка: преодоление дискомфорта укрепляет ментальную устойчивость», — отметил эксперт.

Врачи советуют бегать до 10 часов утра или вечером после 18 часов. Это позволит избежать негативных последствий для организма. Во время тренировок пейте побольше воды, чтобы восполнялись потери электролитов.

«Носите лёгкую дышащую одежду, светлые цвета, головной убор, солнцезащитные очки. Снижайте интенсивность: в жару лучше бегать в спокойном темпе, сократить дистанцию. Обязательно слушайте организм: при головокружении, слабости или тошноте немедленно остановитесь», — посоветовал специалист.

Как выбрать кроссовки для бега, читайте в нашем материале.