Несколько советов, как адаптироваться к короткому световому дню

вт, 25.11.2025 - 13:31

Как привыкнуть к короткому световому дню в наиболее короткий срок, рассказали  в Роспотребнадзоре.

«С наступлением осени и зимы многие из нас сталкиваются с проблемой короткого светового дня. Уменьшение продолжительности дневного света может негативно сказаться на настроении, работоспособности и общем самочувствии», — отметили специалисты.

В условиях нехватки солнечного света рекомендуется обеспечить хорошее освещение в помещении. Используйте лампы дневного света. Открывайте шторы, чтобы в комнату попадали солнечные лучи.

«Несмотря на короткий день, старайтесь выделять время для прогулок на улице, особенно в солнечные дни. Даже 20-30 минут на свежем воздухе могут значительно улучшить ваше самочувствие и поднять настроение», — уверены эксперты.

В осенне-зимний период особенно важны физические упражнения. Они способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Выберите себе занятия по душе. Это может быть утренняя зарядка, йога, прогулка на велосипеде, а зимой — лыжи или коньки.

«Световой день влияет на наш биоритм, поэтому важно придерживаться регулярного режима сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Это поможет организму адаптироваться к изменениям и улучшит качество сна», — посоветовали в Роспотребнадзоре.

Помните: питание напрямую влияет на ваше психологическое состояние.

«Обратите внимание на своё питание. Включите в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, особенно витамином D, который помогает организму справляться с дефицитом солнечного света. Помните, что любые добавки можно включать в рацион только после консультации с врачом», — подчеркнули в ведомстве.

Если возникла депрессия и резко ухудшилась работоспособность, следует обратиться к специалисту.

Какой самый полезный осенний продукт, узнайте из нашего материала.