Какие продукты нужно есть для хорошего сна

пн, 20.10.2025 - 09:09

Некоторая пища способствует засыпанию, рассказала  нутрициолог Мила Масленникова.

«Триптофан участвует в синтезе гормона циркадных ритмов и запуска сна – мелатонина. Он относится к разряду незаменимых аминокислот и не вырабатывается нашим организмом самостоятельно, а, значит, мы должны получать его с едой», — выразила уверенность врач.

В организме триптофан превращается в гидрокситриптофан, который, в свою очередь, участвует в образовании серотонина, а он затем превращается в мелатонин. При недополучении организмом триптофана возникают проблемы со сном.

Эксперт перечислила, в каких продуктах содержится триптофан:

• соя, 
• тыква, 
• семечки подсолнуха, 
• семена льна, 
• кунжут, 
• орехи, 
• овёс, 
• киноа, 
• гречка, 
• бурый рис, 
• белок куриного яйца, 
• сыры и другие молочные продукты, 
• курица, индейка, утка,
• кролик, 
• говядина, 
• жирная рыба,
• икра, 
• какао бобы, 
• бананы.

Как нормализовать режим сна, читайте в нашем материале.