Какие физические упражнения нужно делать, чтобы продлить жизнь

сб, 07.03.2026 - 18:18

Для получения максимальной пользы тренировки должны быть ежедневными и системными, рассказал врач Андрей Мартюшев-Поклад.

«Нам в основном нужны три вида физической активности, они несут разные сигналы телу и по-своему важны. Первый — это ритмичные низкоинтенсивные движения. Самый простой пример — это ходьба», — пояснил эксперт.

Ходьба полезна для нервной и сердечно-сосудистой системы. Ходить надо в среднем и быстром темпе не менее 30-40 минут в день. При правильной технике ходьбы разминаются десятки разных мышц. Особенно полезно гулять перед сном или после еды.

«Второй вид движений, особенно важный для продления активной жизни, — это силовые упражнения. Слово «силовые» означает, что во время них происходит явное утомление мышц», — отметил врач.

Такие упражнения нормализуют гормональный фон. Если тренировки активные, нужно делать перерыв 1-2 дня.

Третий вид тренировок — упражнения на гибкость и подвижность суставов. Например, гимнастика.

«Такой комплект упражнений нам нужен ежедневно, он занимает (в дополнение к ходьбе) не так уж много времени — всего 15-20 минут в день. Вот самый простой рецепт упражнений для сохранения здоровья: утром — 10 минут разминка плюс лёгкие силовые упражнения, в течение дня — активная ходьба минимум 30 минут и короткие 2-3-минутные перерывы в работе на серию приседаний или силовых упражнений для спины, вечером — 5-10 минут упражнения на растяжку и гибкость», — объяснил эксперт.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы, читайте в нашем материале.