Какая физическая нагрузка может заменить спорт

ср, 03.06.2026 - 15:16

Если у вас нет желания заниматься спортом, но хочется поддержать физическую форму, подойдёт интенсивная ходьба, рассказала врач по медицинской профилактике Юлия Смирнова.

Физическую нагрузку нужно сочетать со сбалансированным питанием. Откажитесь от вредной еды, снизьте количество калорий.

«Если мы будем только ограничивать калории, то в один прекрасный момент наш организм подстроится к ограничению. А если количество калорий уменьшить ниже базового обмена, вес может начать расти. И мы попадаем в замкнутый круг: не ем — толстею и ем — толстею. Чтобы этого не получилось, нужно увеличивать физическую активность», — объяснила врач.

Не нужно начинать сразу с бега, можно просто заняться ходьбой.

«Начинаем с быстрой интенсивной ходьбы в среднем темпе. Средний темп — это когда мы идём, разговариваем по телефону, у нас есть одышка, но говорить мы ещё можем. Если мы уже не можем говорить, этот темп великоват, его нужно скинуть», — посоветовала эксперт.

Тренировка должна длиться не меньше часа, так как запасы углеводов в мышцах и печени сгорают в первый час, а после этого начинает сгорать жир.

Интенсивная ходьба на свежем воздухе по 1,5 часа через день при правильном питании может способствовать избавлению от лишнего веса.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы, читайте в нашем материале.