Как сохранить мозг здоровым: советы учёных

чт, 08.06.2023 - 13:00

Нейробиологи связывают состояние здоровья мозга и сон, медики советуют спать ночью не меньше семи часов, оптимально — восемь часов. Отсутствие сна может вызывать усталость и вялость днём.

Нейробиолог Патрик Портер считает, что здоровье головного мозга напрямую зависит от качества сна.

«Поддерживать оптимальное состояние головного мозга крайне важно для общего самочувствия и для познавательной функции. Один из самых полезных факторов — это качественный и достаточно длительный сон в ночное время. Исследования показывают, что во время сна из мозга выводятся токсины и устраняются повреждения, вызванные его повседневным износом», — сообщил доктор Патрик Портер. 

Физические упражнения усиливают приток крови к мозгу, что способствует улучшению его работы и созданию новых клеток. Если нет времени на регулярные занятия спортом, подойдёт обычная ходьба на свежем воздухе: в неделю нужно заниматься не менее 1,5 часов.

Благоприятно на мозг влияют медитация, йога и общение с друзьями.

«Общение помогает сохранять познавательную функцию и улучшать самочувствие. На самом деле, существует прямая связь между состоянием здоровья и количеством людей в вашем круге общения. Важно не сидеть дома, а общаться, заводить новые знакомства, встречаться. Это полезно для мозга», — заключил доктор Патрик Портер.

Включите в рацион полезные для мозга продукты:

• лосось,
• чернику,
• орехи,
• листовую зелень.

От рафинированного сахара лучше отказаться, поскольку он является врагом мозга и вреднейшим токсином.